战胜考试焦虑 不要给人生留下遗憾

新华网沈阳6月2日电（记者赵泳）随着高考日渐临近，个别考生会出现一种心理问题——考试焦虑。当考生表现出对自己的行为失望、常常发呆、记忆受阻、行动刻板，甚至还伴有血压升高、心率加速、面色苍白、大小便增加等情况时，考生就已经出现了考试焦虑的症状。

那么如何克服考试焦虑，在高考这次人生大考中取得应该取得的成绩，盘锦市社会心理服务专家工作室主持人王旭飞老师给考生和家长提出以下四点建议：

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第一，采用认知疗法，引导考生正确认识考试的意义。

考生应对考试有一个正确认知，考试只不过是检测学习情况的一种手段，是对学生某一段时期学习的检查与总结，考试是学习的继续。对考试有充分、清醒地认识，才能轻松做答，从容自如地应试，表现出自己的真实水平。

第二，帮助考生克服性格上的弱点，使之保持适当的期待水平。

期待水平是从事某项活动之前，对所要达到的目标的估计。期待水平过高是考生形成考试焦虑的原因之一。一方面，要帮助考生认真分析自己的能力和实力，指导他制定符合自己实际状况、经过努力能够达到的奋斗目标。另一方面，考生家长要给孩子创造轻松和谐的学习环境，不使孩子在心理上有过重的负担。家长根据孩子的实际，保持对孩子适当的期待水平，自然就减轻了考生的心理压力。

第三，进行学法指导，提高其知识的准备程度和应试技能。

考生对所学知识掌握得是否牢固，在一定程度上影响着学生应试时的焦虑水平。知识掌握扎实了，就能充满信心地参加考试，焦虑水平也就相应降低了。

第四，教会考生自我放松，采用松弛训练和想象训练交替进行。

首先进行松弛训练，坐在沙发上，微闭双眼，对自己说：“不要紧张，我应该放松。”反复三四次后，稍有镇静。接着进行全身放松，双手放在膝盖上，慢慢地深吸气，同时默念“吸——吸——”，然后慢慢地呼气，默念“呼——呼——”，如此反复多次，一分钟约6至8次，大约2分钟左右，自己会感到呼吸、心跳正常。

接着进行想象训练：想象自己正在进行一次十分重要的考试。进入状态后会感到焦虑状态出现，此时用松弛方法放松。这样反复多次训练，考生的考试焦虑就能有所缓解。